b 12

Zestaw A NOGI przysiady 12<10<8 PLECY podciaganie szerokim max max max KLATKA dipsy 12=12=12 BARKI militarry press 12<10 BICEPS uginanie ze sztanga prosta 12<10 TRICEPS francuz lezac 12<10 Zestaw B NOGI martwy ciag 12<10<8 PLECY wioslowanie sztanga 12<10<8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 10=10=10 [...]

Gold Test--największe efekty w czasie zażywania tego suplementu zauważyłem w jakości treningu,tz 1.Robiąc obwodówki takie same jak kilka miesięcy temu ,teraz byłem mniej zmęczony poprawiła mi się znacznie wytrzymałość oraz bardziej zregenerowany przed następnymi seriami. 2.Poprawiła mi się wytrzymałość na trening tz mógłbym ćwiczyć bez końca a i [...]

NOGII Sq 78 x6 88 x6 98 x6 108 x4 Wykrok 50kg 3 sets 12 10 8 gowniany ciężar ale pompa na prostownikach masakryczna Syzyfki 3x Uginanie z hantlą 4x Brzuch 2x Łydy nie dałem rady taka pompa zakwasy po plegarze się odnowiły i muszę jakoś zrotować te treningi po Nogi po plegach to nie jest przyjemne. Sq 88 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-109-Kamil-Oniszczuk-vs-Mindaugas-Verzbickas.jpeg Kamil Oniszczuk oficjalnie na karcie ACA 109 w starciu z Mindaugasem Verzbickasem Kamil Oniszczuk, wschodząca gwiazda polskiego MMA, podpisał kontrakt z ACA na początku roku. Jego debiut w najmocniejszej organizacji mieszanych sztuk walki miał się odbyć w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-109-Karol-Celi%C5%84ski-vs-Luke-Barnatt.jpeg Trylogia Karol Celiński vs Luke Barnatt oficjalnie podczas ACA 109! Trylogie w MMA nie należą do codzienności, ale kiedy już do nich dochodzi, to emocje zwykle sięgają zenitu. Podczas sierpniowej gali organizacji ACA, Karol Celiński i Luke Barnatt skrzyżują rękawice [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-109-Goran-Reljic-vs-Nikola-Dipchikov.jpeg Goran Reljic zadebiutuje na gali ACA 109 w walce z Nikolą Dipchikovem Były mistrz KSW zadebiutuje w klatce ACA. Goran Reljic wraca do Polski. Podczas ACA 109 Chorwat skrzyżuje rękawice z Nikola Dipchikovem. Będzie to debiut Reljica w rosyjskiej organizacji. Goran [...]

Geng, z tymi linkami - właśnie robię to z listewką. Oczywiście na sekcji również ćwiczę, żeby nie było, że jakaś samowolka z jutubem. :D Właściwie to mam krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) [...]

Fronty sobie chcę na razie odpuścić, dopóki w 100% nie będę ogarniał tylnich, jeśli chodzi o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie [...]

Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]

Rano godzina 10 mleko 0,5% otręby pszenne 80g troche rodzynek 2 x jajko gotowane dać kilka orzechów ? tak dorzuc orzechow II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? daj [...]

Tabela typera Ligi Mistrzów po meczach pół - finałowych.: 1.Black Pete 100 (10) 2.number1one - 98 (4) 3.towerone - 93 (4) -------------------- 4.Mie****uve - 92 (4) 5.KafarXXL - 91 (4) 6.erminho - 86 (8) 7.Grubmen - 85 (4) 8.Vieira - 84 (10) 9.susik_89 - 82 (10) 10.kaczy - 79 (0) 11.wikt - 68 (4) cygan132- 68 (4) 13.Damixxx - 55 (-) 14.darik - 54 [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Siłowo większych różnic nie czułem ale kondycyjnie tak . Ostatnio sapałem jak lokomotywa a teraz troszkę mniej :p Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Bez spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie . Wyciskanie poziom [...]

21.12 Niedziela - trening barki + triceps wpadło trochę cheatów jakiś burger, czekolada, frytki i czekoladowe foundee http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10843887_1376463699320137_2083209092_n.jpg 22.12 - wolne 23.12 - CF Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-12-24 00:08:52

Tabela po 12 kolejce Bundesligi: Typerem kolejki został:MC-IDOL Gratuluję! Lider:Kaczy Zapraszam do typowania 13 kolejki: Bayer - Schalke 04 B. Dortmund - E. Frankfurt M'gladbach - Bayern Munchen Energie - Karlsruhe Hannover 96 - Bochum Hertha Berlin - Hamburger SV Hoffenheim - VfL Wolfsburg VfB Stuttgart - Arminia Werder Brema - FC [...]

Tabela po 15 kolejce Bundesligi: Typerami kolejki zostali: Kiki88, Black Pete, Number1one, Bartek-brt, Miechu-juve i Dort Gratuluję! Liderują:Kaczy i Kiki88 Zapraszam do typowania 16 kolejki: Arminia - B. Dortmund Bayern Munchen - Hoffenheim M'gladbach - Bayer E. Frankfurt - Bochum Energie - VfB Stuttgart Karlsruhe - Werder Brema FC [...]

a zalewa Cię przy większej ilości w/w??? Bo ja się trochę boję jeść więcej właśnie ze względu na to ,że boję się zalania. Może taki rozkład jak Ty masz b/t/w byłby dla mnie dobry 400/128 = 3,125 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 12:11:29 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 12:11:46

Dzisiejszy trening 7/10: 1. liczyłem na skromne +15kg ale musiałem zadowolić się tylko niecałym +5kg 140 i 150 robiłem z 3 desek czyli 9cm a 160kg juz z 4 desek czyli 12cm. Bardzo chciałem zaliczyć 170kg ale nie dzisiaj 2. ładnie i coraz lepiej technicznie 3. w końcu udało się przełamać barierę i zaliczyć 155kgx8 ale to dzisiaj był max bo [...]

A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 86,5 kg B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 64 kg C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 4 obwody. Cieżko [...]

Wczorajszy trening 9/10: 1.stopniowo dokładałem ale mimo tego przy ostatniej serii pojawił się ból w barku. Trzeba było skończyć. 2.zamiast poręczy zrobiłem francuza ale łokcie też nie przyzwyczajone do ćwiczenia. 3.tu odżyłem. Stopniowo se dokładałem i aż do 30kg. Nie była to kres możliwości bo troszeczkę pary chciałem zachować na wyciskanie od [...]

Wczorajsza walka Plecy, biceps, kaptur, łydka, przedramię 1.podciąganie na drążku: - jedna seria nachwyt i bark lewy siadł x12powtrz - podchwyt 15, 25, 30, 35kg x10-8 2.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt x12-8 - 90-100-120-130 3.wyciąg poziom x12 - 90-100-110-120 4.ściąganie drążku z góry 3x12 5.rzymskie krzesło x12 6.sztanga łamana x8 - [...]